Vjerojatno ste i vi stotinu puta upotrijebili onu klasičnu rečenicu: "Što se kaže?" Dijete promrmlja "hvala" i svi nastave dalje. Ali učiti djecu zahvalnosti puno je više od pristojnih riječi. Radi se o tome da im pomognemo primijetiti, osjetiti i cijeniti sve ono dobro što ih već okružuje.
Dobra vijest? Zahvalnost nije nešto s čime se dijete rodi ili ne rodi. To je vještina, poput vožnje bicikla ili vezanja cipela. I kad se prakticira svakodnevno, može promijeniti način na koji vaše dijete gleda na svijet, čineći ga sretnijim, ljubaznijim i otpornijim.
Evo kako zahvalnost može postati prirodan dio vašeg obiteljskog života, bez da ikome djeluje kao predavanje.
Zašto je zahvalnost važna za djecu?
Mnogi roditelji i odgajatelji primjećuju da djeca koja redovito prakticiraju zahvalnost imaju pozitivniji odnos prema prijateljstvima, više samopouzdanja i manje su zaokupljena željom za "više". Zahvalnost im pomaže da se pomaknu s razmišljanja "nemam dovoljno" na "imam već toliko toga", a ta promjena je moćna, pogotovo za djecu koja odrastaju u svijetu stalnih usporedbi i podražaja.
Ali evo ključne stvari: Zahvalnost ne znači nijekanje teških osjećaja. Vaše dijete može biti razočarano kišnom subotom i istovremeno cijeniti ostanak doma i gledanje filma s obitelji. Učiti djecu zahvalnosti znači pomoći im da zadrže obje "istine" odjednom, a to je životna vještina koja im koristi i puno kasnije u odraslom životu. Kao što ističe Američka psihološka asocijacija, prednosti prakticiranja zahvalnosti su dalekosežne i za djecu i za roditelje.
Vrijedno je napomenuti i to da zahvalnost ima tendenciju širenja. Dijete koje primjećuje ljubaznost vjerojatnije će i samo pokazati ljubaznost. Dijete koje cijeni ono što ima manje je sklono uzimati druge zdravo za gotovo. To nisu samo lijepe ideje. To su obrasci koje obitelji vide u svakodnevnom životu, iznova i iznova.
7 svakodnevnih praksi zahvalnosti za djecu (koje ne djeluju kao zadaća)
1. Krug za stolom
Ovo je stvarno jednostavno. Za večerom svaki član obitelji podijeli jednu stvar na kojoj je zahvalan. Može biti nešto veliko ("Ušao sam u školski tim!") ili nešto sasvim malo ("Sendvič u školi je dans bio baš dobar"). Nema točnih ili krivih odgovora.
Čarolija je u slušanju. Kad djeca čuju što drugi cijene, njihova vlastita svijest se širi. Počinju primjećivati stvari koje sami ne bi pomislili spomenuti. I s vremenom to postaje tradicija na koju se svi raduju.
Savjet: Ako vaše dijete kaže "ništa" (a hoće, ponekad), nježno ga preusmjerite: "A onaj lijepi put do škole? Ili kad ti je prijatelj ponudio čips?" Ne ispravljate ih. Pomažete im da bolje promisle.
2. Dnevnik zahvalnosti
Dnevnik zahvalnosti za djecu pruža privatni, offline prostor za razmišljanje o danu. Ključ je u kratkoći, samo par minuta prije spavanja. Nije potreban esej. Rečenica, crtica, čak i jedna jedina riječ su dovoljni.
Ono što pisanje čini tako učinkovitim za zahvalnost jest to što usporava djecu. U svijetu stalnog kretanja i podražaja, jednostavan čin zapisivanja "danas sam zahvalan/na na..." stvara stanku. I u toj stanci dijete počinje gledati na svoj dan drugačije.
InClouds Journal za djecu dizajniran je upravo za to. Njegovi vođeni zadaci olakšavaju djeci od 6 do 12 godina da primijete svijetle trenutke svog dana, bez zurenja u praznu stranicu pitajući se što napisati. Dovoljno je strukturiran da se osjećaju podržano, ali dovoljno otvoren da se osjećaju kao da je to njihov prostor.
3. Šetnja zahvalnosti
Izađite zajedno i obratite pozornost (stvarno obratite pozornost) na ono što vas okružuje. Toplina sunca. Zvuk ptica. Susjedov prijateljski pozdrav. Način na koji lišće izgleda kad ga sunce obasja.
Pitajte svoje dijete: "Što je nešto čemu se veseliš upravo sad?"
Ova praksa spaja zahvalnost sa svjesnošću trenutka i izvrsno funkcionira za djecu kojima je teško mirno sjediti. Kretanje ih otvara. Možda ćete otkriti da se neki od najboljih razgovora s vašim djetetom dogode upravo na šetnji zahvalnosti, upravo zato što nitko od vas ne sjedi licem u lice. Greater Good Science Center pri UC Berkeley otkrio je da zahvalnost koristi ne samo djeci nego cijelim obiteljima.
Lijepa varijacija: Pretvorite to u igru osjetila. "Imenuj nešto čemu si zahvalan što možeš vidjeti. Sad nešto što možeš čuti. Sad nešto što možeš namirisati." Tako ostaje igroliko i mlađa djeca ostaju angažirana.
4. Poruke zahvale (ne samo za rođendane)
Potaknite svoje dijete da napiše kratku poruku nekome tko mu je uljepšao tjedan. Učitelju, prijatelju, baki ili čak bratu ili sestri. Ne mora biti ništa posebno, ljepljivi papirić na jastuku funkcionira jednako dobro kao razglednica.
Pisanje poruka zahvale uči djecu da pogledaju dalje od sebe i prepoznaju ljubaznost drugih. Ta svjesnost je temelj empatije. A evo i lijepog sporednog učinka: osoba koja primi poruku obično se osjeća divno, što vašem djetetu pokazuje moć vlastitih riječi.
Za mlađu djecu koja još nisu sigurna u pisanje, nacrtana slika s "hvala" na vrhu savršeno funkcionira. Gesta je puno važnija od rukopisa.
5. Staklenka zahvalnosti
Postavite staklenku na vidljivo mjesto. Svaki dan svaki član obitelji napiše jednu stvar za koju je zahvalan na malom papiriću i ubaci ga unutra. Kad se staklenka napuni (ili kad netko ima težak dan), pročitajte nekoliko papirića zajedno.
To stvara vizualni, opipljivi podsjetnik da se dobre stvari događaju, čak i u teškim danima. Ima nešto lijepo u gledanju kako se staklenka puni tijekom tjedana. To je mali dokaz da je život vaše obitelji pun malih, dobrih stvari.
Neke obitelji to pretvaraju u tradiciju i isprazne staklenku krajem svakog mjeseca i pročitaju svaku poruku naglas. Druge ih čuvaju i otvararaju za Novu godinu. Odaberite ono što vama odgovara.
6. "Što je bilo dobro" prije spavanja
Prije gašenja svjetla, postavite svom djetetu tri jednostavna pitanja:
- Što je danas bilo dobro?
- Što te nasmijalo?
- Čemu se raduješ sutra?
To daje pozitivnu notu kraju dana i iščekivanju umjesto prema brizi. Posebno je korisno za djecu koja u krevetu teže prepričavaju teške dijelove svog dana. Usmjeravajući njihovu pozornost na ono što je dobro prošlo, pomažete im da završe dan mirno i pozitivno.
S vremenom, ovaj mali ritual pred spavanje trenira vaše dijete da traži dobro, a to je navika koja će mu služiti do u odraslu dob. I često otvara vrata razgovorima koje inače ne biste imali. "Najbolji dio mog dana bio je kad mi je Mia pomogla pronaći bocu s vodom" govori vam toliko toga o tome što vaše dijete cijeni.
7. Budite uzor
Djeca su izvanredna ogledala. Kad vas vide kako govorite "tako sam zahvalna za ovaj obrok" ili "taj zalazak sunca mi je uljepšao dan", upijaju to. Dijelite svoju zahvalnost otvoreno, za večerom, u autu, na šetnji. Neka vide da zahvalnost nije samo dječja vježba. To je način kretanja kroz život.
Na početku se to može činiti malo namešteno, i to je u redu. Ne glumite. Svjesno birate. I što više prakticirate primjećivanje dobrih stvari u vlastitom danu, to vam postaje prirodnije. Zahvalnost, pokazalo se, jednako je dobra za roditelje kao i za djecu.
Što ako se dijete opire?
Potpuno normalno. Neka djeca će prevrtati očima, reći "ovo je dosadno" ili prolaziti kroz korake bez pravog osjećaja. I to je u redu. Zahvalnost je "igra na duge staze", ne brzo rješenje.
Nekoliko stvari koje pomažu:
- Neka bude zabava, a ne predavanje. Čim zahvalnost počne djelovati kao predavanje, djeca se isključe.
- Ne forsirajte. Ako dijete nije raspoloženo, pustite i pokušajte sutra.
- Izbjegavajte povezivanje zahvalnosti s krivnjom. "Trebaš biti zahvalan, druga djeca imaju manje" gotovo uvijek ima kontraefekt. Stvara sram, ne zahvalnost.
- Prilagodite se njihovom uzrastu. Zahvalnost šestogodišnjaka izgleda drugačije od zahvalnosti desetogodišnjaka. I tako i treba biti.
Cilj nije dijete koje na zapovijed pokazuje zahvalnost. Cilj je dijete koje samoinicijativno počinje primjećivati, u svoje vrijeme, na svoj način, da u njegovu životu postoje svijetli trenuci vrijedni primjećivanja.
Obiteljski zadatak: 7-dnevni izazov zahvalnosti
Ovaj tjedan odaberite jednu praksu s gornjeg popisa i pokušajte ju prakticirati kao obitelj sedam dana. Samo sedam. Na kraju tjedna, sjednite zajedno i podijelite što ste primijetili. Je li vas nešto iznenadilo? Je li vaše dijete spomenulo nešto što niste očekivali?
Možda ćete se iznenaditi što se dogodi kad zahvalnosti date samo pet minuta dnevno.
Zadatak za dnevnik: "Zapiši tri stvari koje su te danas nasmijale. Mogu biti sitnice, poput omiljene užine, smiješnog vica ili načina na koji te ljubimac dočekao na vratima."
_____________________________________________________________
Tražite jednostavan način da zahvalnost postane svakodnevna navika za vaše dijete? InClouds. Journal za djecu uključuje vođene zadatke, kreativne aktivnosti i prostor za razmišljanje, sve osmišljeno da pomogne djeci od 6 do 12 godina izgraditi samopouzdanje, mir i zahvalnost, jednu stranicu po stranicu. Saznajte više o našoj priči.
